鉄分サプリメントの摂取方法や種類について

鉄分不足を補うためにサプリメントを使っている女性は少なくないですが、鉄分が足りないと貧血を起こしやすくなります。

自覚は乏しいものの貧血の症状が出ているという人もいて、特に女性には鉄不足になる人が少なくありません。

どういった点に配慮をして鉄分サプリメントを選ぶと、いいものが探せるでしょうか。

ヘム鉄と、非ヘム鉄の2通りの鉄がありますので、どちらのサプリメントかを確認しましょう。

鉄のサプリメントを選ぶ時には、商品説明や成分表示の欄に目を通すことで、どんな鉄分が使われているのかを理解する必要があります。

動物が有しているものがヘム鉄であり、植物が有しているものが非ヘム鉄で、両者の違いは体内での吸収されやすさです。

サプリメントを選ぶ時には、ヘム鉄にするといいでしょう。

ヘム鉄より、非ヘム鉄のほうが、体内に吸収されづらい鉄分です。

できるだけ多くの鉄分を効率的に摂取できるようにするには、配合されている鉄分の量についてもチェックしてください。

サプリメントに含まれている鉄分がより多く体の中に取り込まれるようにするためには、飲む時に工夫をしてみることがおすすめです。

非ヘム鉄は、ビタミンCと同時に体内に取り込むことで、吸収率が良くなります。

フルーツや、ビタミンCのサプリメントを活用するといいでしょう。

食べ物に含まれている鉄分で、鉄不足を解決したいという人もいますが、どういう調理のやり方をするかでも、鉄分の吸収量は増減するようです。

どんな食べ物と一緒に食べるかでも、鉄分の吸収率の良さは変化しますので、サプリメントを扱う時には鉄の性質をよく理解するといいでしょう。

ラココ福山

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